学生们易出现的问题有:
(1)赛前没做好准备活动练习,途中扭伤脚等;
(2)途中抢跑道致使别的学生或者是自己跌倒严重擦伤;
(3)没听老师讲清楚,抢跑或者跑到内道里面,更严重的多跑圈;
(4)赛后倒地不起(身体没问题,只因感觉疲倦);
(5)赛后狂吐不止,甚至出现晕厥,缺氧等现象;
(6)不听监考时老师指挥,瞎起哄,甚至对老师不满,辱骂老师等。
长跑注意事项:应急先从呼吸开始!
呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题,中长跑最适合口鼻共用,即要用鼻呼吸,还得把嘴微张开共同呼吸,这样可以加大吸氧量,因为跑步过程中需要消耗大量的氧气。
呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能。
另外除了呼吸还得注意比赛前的慢跑热身,准备活动,赛前心理调整,跑步姿势,身体重心,摆臂姿势,坚强的意志等。
接着你就跟着别人跑,跑到大概200到350米的时候人会产生一种极限,这主要是因为人从静止到运动,人体中的细胞需要大量的氧,同时导致身休缺氧,产生乳酸,使身体特别难受,不过这反映大概持续2至5秒种。
过了这一反映身体就会好舒服,跑起来也会好轻松,接着就向终点跑去,跑的时候不要太快也不要太慢,保持平均速度小于20秒每百米就可以,如果体力分配的好,说不定汗都不会出什么。
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